İRADE GÜÇLENDİRME EGZERSİZLERİ
Öncelikle kendinizi neden kontrol edemediğinizi düşünün. Ve hangi anlarda kontrolü kaybediyorsunuz bu durumlara bir bakın. Hayatlar zaten stresli, artık yaşam alanımızda sorumluluklarımız daha çok… Her şey güzel çocuğunuz ile oyunlar oynuyorsunuz tam o esnada gelip başınıza vuruyor. O kahkahalar ile gülüyor ancak sizin içinizde bir öfke dalgası yavaştan kabarmaya başladıysa işte orada durun. Bizim en büyük hatamız o esnada durmayarak bastırmaya çalışmak oluyor. İçimizden gelen hisleri görmezden gelmeye çalışıyoruz ve gün geçtikçe bu durum artarak çoğalıyor. Sonra bir gün öfke patlaması haline geliyor. İlk anda iradenizi kullanmanız ilerleyen süreçte iradesizliğe engel olacaktır.
- İradenizi zayıf hissettiğiniz anda kendinize küçük bir mola verin. Örneğin karnınız oldukça tokken siparişini verdiğiniz bir koca dilim pasta. Eminim nefis olacaktır, tatlı da zaten karın doyurmaz ancak giysilerimizin içini doldurur. O yüzden yavaş yavaş farkına vardığınız bu durumlarda hemen kendinizi durdurup içinizde uyanan hisleri sorun. Neden o tatlıyı yemek istiyorsunuz? O tatlıyı yerseniz ne kazanacak yemezseniz ne kazanacaksınız? Kendinizi iyi sonuçlara odaklamak iradenizi güçlendirecek ve vazgeçmenizi sağlayacaktır.
- İradenizi arttırmanızı sağlayacak diğer bir öneri alışkanlıklarımızı değiştirmek, yapamıyorum dediğiniz şeyleri ısrarla bir süre yapmak. 21 gün kuralında bu süre boyunca yaptığınız bir şeyden vazgeçemeyeceğiniz söyleniyor. 21 gün şekersiz beslenin canınız daha sonra istemeyecektir. Çünkü bu 21 günde bir davranışı yapmak iradenizi güçlendirecektir. Yeteri kadar çaba harcandığında irade kendiliğinden güçlenecektir. Üşendiğinizi hissettiğiniz ilk anda kendinizi yenin ve harekete geçin. İlle bir dış kontrol istiyorsanız kendinize bir günlük yapın her gün kontrol edin kendinizi. Veyahut motive olması için bir arkadaşınızla bu çalışmaya başlayabilirsiniz. Birbirinizi frenler ve desteklersiniz.
- Özellikle çocuklarda yaptığımız kötü de olsa verilen görevleri kabul etmektir. Herhangi bir durumu üstünkörü yapmasına müsaade etmemeli, mükemmeliyetçi derecede takıntılı değil ama yapabileceği en iyi şeyi yapana kadar yanında olunmalıdır. Bu yetişkinler için de yapabileceğinin en iyisini yapana kadar kendini destekleme şeklinde olur.
- Bazen isteklerinizi bir dönem erteleyerek de iradenizi güçlendirebilirsiniz. Hazzı ertelemek özellikle çocukta işe yarar bir yöntem gibi gözükse de yetişkinde de odaklanmayı ve beklemeyi öne çıkartır. Özellikle tüketim toplumu olma yolunda hızla ilerleyen bizlere isteklerimiz anında bir dur demek ve hazzımızı erteleyerek sabretmek iyi bir irade güçlendirici egzersiz olacaktır.
- Sakin kalmayı bilmek için anı yaşamak bahsettiğim gibi en önemlisidir. Bu yüzden günde en az 5 dk sakince oturup gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceleriniz dağılsa da siz tekrar toplayın ve odaklanın. Tekrar, tekrar, tekrar… Zamanla ne kadar işe yaradığını göreceksiniz.
- Aklınıza gelen şeyi hemen yapın ve harekete geçirin.
- Üşengeçlik duygunuza karşı gelin. Nasıl kaslarınızı onları daha çok çalıştırarak güçlendirip geliştiriyorsanız, iradeniz de o şekilde. Onu ne kadar kullanırsanız, iradenizi ne kadar zorlarsanız o kadar alışırsınız. Üşengeçliği hayatınızdan atın, eringen değil - atılgan olun.
Öncelikle kendinizi neden kontrol edemediğinizi düşünün. Ve hangi anlarda kontrolü kaybediyorsunuz bu durumlara bir bakın. Hayatlar zaten stresli, artık yaşam alanımızda sorumluluklarımız daha çok… Her şey güzel çocuğunuz ile oyunlar oynuyorsunuz tam o esnada gelip başınıza vuruyor. O kahkahalar ile gülüyor ancak sizin içinizde bir öfke dalgası yavaştan kabarmaya başladıysa işte orada durun. Bizim en büyük hatamız o esnada durmayarak bastırmaya çalışmak oluyor. İçimizden gelen hisleri görmezden gelmeye çalışıyoruz ve gün geçtikçe bu durum artarak çoğalıyor. Sonra bir gün öfke patlaması haline geliyor. İlk anda iradenizi kullanmanız ilerleyen süreçte iradesizliğe engel olacaktır.
- İradenizi zayıf hissettiğiniz anda kendinize küçük bir mola verin. Örneğin karnınız oldukça tokken siparişini verdiğiniz bir koca dilim pasta. Eminim nefis olacaktır, tatlı da zaten karın doyurmaz ancak giysilerimizin içini doldurur. O yüzden yavaş yavaş farkına vardığınız bu durumlarda hemen kendinizi durdurup içinizde uyanan hisleri sorun. Neden o tatlıyı yemek istiyorsunuz? O tatlıyı yerseniz ne kazanacak yemezseniz ne kazanacaksınız? Kendinizi iyi sonuçlara odaklamak iradenizi güçlendirecek ve vazgeçmenizi sağlayacaktır.
- İradenizi arttırmanızı sağlayacak diğer bir öneri alışkanlıklarımızı değiştirmek, yapamıyorum dediğiniz şeyleri ısrarla bir süre yapmak. 21 gün kuralında bu süre boyunca yaptığınız bir şeyden vazgeçemeyeceğiniz söyleniyor. 21 gün şekersiz beslenin canınız daha sonra istemeyecektir. Çünkü bu 21 günde bir davranışı yapmak iradenizi güçlendirecektir. Yeteri kadar çaba harcandığında irade kendiliğinden güçlenecektir. Üşendiğinizi hissettiğiniz ilk anda kendinizi yenin ve harekete geçin. İlle bir dış kontrol istiyorsanız kendinize bir günlük yapın her gün kontrol edin kendinizi. Veyahut motive olması için bir arkadaşınızla bu çalışmaya başlayabilirsiniz. Birbirinizi frenler ve desteklersiniz.
- Özellikle çocuklarda yaptığımız kötü de olsa verilen görevleri kabul etmektir. Herhangi bir durumu üstünkörü yapmasına müsaade etmemeli, mükemmeliyetçi derecede takıntılı değil ama yapabileceği en iyi şeyi yapana kadar yanında olunmalıdır. Bu yetişkinler için de yapabileceğinin en iyisini yapana kadar kendini destekleme şeklinde olur.
- Bazen isteklerinizi bir dönem erteleyerek de iradenizi güçlendirebilirsiniz. Hazzı ertelemek özellikle çocukta işe yarar bir yöntem gibi gözükse de yetişkinde de odaklanmayı ve beklemeyi öne çıkartır. Özellikle tüketim toplumu olma yolunda hızla ilerleyen bizlere isteklerimiz anında bir dur demek ve hazzımızı erteleyerek sabretmek iyi bir irade güçlendirici egzersiz olacaktır.
- Sakin kalmayı bilmek için anı yaşamak bahsettiğim gibi en önemlisidir. Bu yüzden günde en az 5 dk sakince oturup gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceleriniz dağılsa da siz tekrar toplayın ve odaklanın. Tekrar, tekrar, tekrar… Zamanla ne kadar işe yaradığını göreceksiniz.
- Aklınıza gelen şeyi hemen yapın ve harekete geçirin.
- Üşengeçlik duygunuza karşı gelin. Nasıl kaslarınızı onları daha çok çalıştırarak güçlendirip geliştiriyorsanız, iradeniz de o şekilde. Onu ne kadar kullanırsanız, iradenizi ne kadar zorlarsanız o kadar alışırsınız. Üşengeçliği hayatınızdan atın, eringen değil - atılgan olun.